Репродуктивное здоровье — это не просто возможность стать матерью. Это комплекс физического, эмоционального и социального благополучия, который влияет на качество жизни женщины на всех этапах. Чтобы быть уверенной в своем здоровье сейчас и в будущем, нужно обязательно помнить про следующие рекомендации.
- Профилактические осмотры: не пропускайте «техосмотр» организма
Регулярные визиты к гинекологу — это фундамент здоровья.
Даже если нет жалоб, профилактические осмотры у гинеколога должны стать привычкой. Регулярные осмотры (1 раз в год) позволяют вовремя выявить возможные нарушения, такие как инфекции, гормональные сбои или другие патологии.
Что включает осмотр:
- Беседа о менструальном цикле, сексуальной жизни, хронических заболеваниях.
- Осмотр наружных и внутренних половых органов.
- УЗИ органов малого таза (при необходимости).
- Мазки на флору и онкоцитологию.
Важно! Не бойтесь задавать вопросы о контрацепции, болезненных месячных или изменениях в организме. Гинеколог — ваш союзник, а не судья.
- Интимная гигиена: научитесь «не переусердствовать»
Микрофлора влагалища — хрупкая экосистема. Её нарушение ведёт к молочнице, бактериальному вагинозу и другим инфекциям.
Правила ухода:
- Подмывайтесь 1–2 раза в день водой или средствами с pH 3.8–4.5. Избегайте гелей с отдушками и антибактериальным эффектом.
- Не используйте мочалки — они травмируют слизистую.
- После дефекации вытирайтесь спереди назад, чтобы не занести кишечные бактерии.
Опасные привычки:
- Спринцевания — вымывают полезные лактобактерии.
- Ежедневные прокладки — создают «парниковый эффект». Если используете их, старайтесь менять каждые 2–3 часа.
- Тесное синтетическое бельё — выбирайте хлопок и свободные модели.
- Защита от ИППП
Помните, что многие инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), могут протекать бессимптомно, но при этом иметь серьёзные последствия для репродуктивного здоровья.
Методы защиты:
- Презервативы — золотой стандарт, не только способ избежать нежелательной беременности, но и защита от ИППП. Используйте их даже при оральных контактах.
- Вакцинация от ВПЧ (вируса папилломы человека) — защищает от рака шейки матки. Оптимальный возраст вакцинации до начала половой жизни.
- Сдача анализов на ИППП: при незащищенном половом акте с непроверенным партнером рекомендуется сдать ПЦР-тесты на ИППП на 10-14 дней, кровь на сифилис, ВИЧ, гепатиты В и С через 1.5-2 месяца.
- Питание: вы — то, что вы едите
Гормоны синтезируются из нутриентов, которые мы получаем с пищей. Дисбаланс может привести к нарушению менструального цикла, исчезновению овуляций, болезненным менструациям и, в целом, к подрыванию здоровья.
Достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины, уменьшение количества сахара – то, что нужно нашему организму.
Избегайте вредных привычек: курение и алкоголь негативно влияют на репродуктивную систему.
- Физическая активность: баланс между движением и отдыхом
Гиподинамия и чрезмерные нагрузки одинаково опасны.
Рекомендации:
- 150 минут кардио в неделю (ходьба, плавание, танцы) улучшают кровоток в малом тазу.
- Йога и пилатес — снижают риск застойных явлений.
- Избегайте упражнений с ударной нагрузкой (прыжки, поднятие тяжестей) во время менструации.
Тревожные сигналы:
- Исчезновение месячных при интенсивных тренировках — признак гипоталамической аменореи.
- Менструальный цикл — ваш «ежемесячный отчёт»
Цикл — индикатор гормонального здоровья. Норма: 21–35 дней, длительность кровотечения 3–7 дней.
Когда бить тревогу:
- Месячные чаще, чем раз в 20 дней, или реже, чем раз в 35.
- Сильные боли, требующие приёма обезболивающих.
- Кровомазанье между циклами.
Как отслеживать:
- Используйте мобильные приложения (Flo, Clue) или календарь.
- Обратите внимание на объём выделений: если прокладка наполняется за 1–2 часа — это меноррагия (патологическая кровопотеря, необходимо обращение к гинекологу).
- Психосоматика: как стресс влияет на фертильность
Хронический стресс может негативно влиять на гормональный фон и приводить к нарушениям цикла. Найдите способы расслабляться: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе или хобби, общение с друзьями, любимыми людьми.
- Планирование беременности: подготовка за год
Даже если вы не готовы к материнству сейчас, подумайте о будущем.
Прегравидарная подготовка:
- Приём фолиевой кислоты (400 мкг/сут) за 3 месяца до зачатия снижает риск дефектов нервной трубки у плода.
- Проверьте уровень витамина D, железа и ТТГ (тиреотропного гормона – гормона щитовидной железы).
- Сделайте прививки от краснухи и ветрянки, если нет иммунитета.
- Внимание к сигналам организма
Любые необычные симптомы, такие как боли внизу живота, необычные выделения, зуд или жжение, должны стать поводом для обращения к врачу. Не занимайтесь самолечением — это может усугубить ситуацию.
- Образование и осведомлённость: будь в курсе
Читайте проверенную информацию о женском здоровье, задавайте вопросы врачу. Чем больше вы знаете о своём организме, тем проще сохранить его здоровым.
Начните заботиться о себе уже сегодня, чтобы избежать проблем завтра. Помните, что профилактика всегда лучше лечения!
Берегите себя, ведь вы — уникальны!
Врач-акушер-гинеколог Крупта Елена Николаевна
